Nu al geen zin meer in je goede voornemens? Tips en zelfcoaching vragen
Inleiding
Allereerst de beste wensen voor 2026! De feestdagen zijn voorbij en ik hoop dat je de feestdagen goed bent doorgekomen op een manier die bij je past en dat je klaar bent om fris het nieuwe jaar in te gaan. Dat gezegd hebben, het is natuurlijk ook gewoon zo dat de kalender is veranderd, maar de wereld gewoon hetzelfde blijft: de dagen gaan gewoon door. In veel culturen wordt überhaupt Nieuwjaar op andere dagen gevierd, wat me soms doet afvragen of het echt zo’n groot nieuw begin is. Desalniettemin wens ik je een gezond, liefdevol en gelukkig 2026 toe.
Goede Voornemens: begin met kleine keuzes
Overigens wil ik nog wel even benadrukken dat je natuurlijk niet verplicht bent om nieuwe doelen te stellen alleen maar omdat er een nieuw jaar begint. Toch kan het leuk zijn om te reflecteren op het afgelopen jaar en te denken aan wat je zou willen veranderen voor het komende jaar.
In de vorige blog en podcast ging het over het maken van realistische goede voornemens, wat eigenlijk neerkomt op het stellen van persoonlijke doelen. We zijn nu in de eerste week van januari, en misschien vraag je je inmiddels af wat je voornemens ook alweer waren. Of misschien heb je nu al geen zin meer om er mee bezig te gaan. Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven, vooral als je er vanuit een soort ‘hype’ aan begonnen bent zonder echte motivatie of klik. Maar zeker als je het te groot maakt in je hoofd. Dus hoe zorg je er nu voor dat je toch weer zin krijgt om iets te doen met je goede voornemens?
Dat begint dus met hoe je naar goede voornemens kijkt. Goede voornemens klinken misschien groot en misschien heb je het idee dat je alles helemaal anders moet gaan doen om een doel te bereiken. Maar veelal beginnen ze bij het ontwikkelen van nieuwe gewoontes. En nieuwe gewoontes creëer je weer door toch net even andere keuzes te maken op bepaalde beslismomenten.
Kleine keuzes, grote veranderingen
Het leven is eigenlijk een aaneenschakeling van kleine keuzemomenten. Of je nu meer geld wilt sparen of een gezondere levensstijl wilt aannemen, alles begint met de kleine beslissingen die je dagelijks neemt. Stel je hebt als doel om aan het eind van het jaar meer geld op je spaarrekening te hebben. Een manier om dit te bereiken is door bewust minder geld uit te geven. Het gaat niet om grootse plannen om meer geld te verdienen; vaak begint het met de simpele keuze iets niet te kopen dat je niet nodig hebt.
Realistische plannen maken en reminders inbouwen
Daarnaast is het belangrijk om je doelen realistisch en praktisch te maken. Ga jezelf geen ‘moetjes’ opleggen die niet in je dagelijkse leven passen. Bijvoorbeeld, als je meer zou willen bewegen, kijk dan in je agenda naar de dagen waarop je tijd hebt en plan daar je activiteiten in plaats van jezelf te eisen dat je vijf dagen per week naar de sportschool gaat. Begin klein en wees praktisch.
Heb je dan helder wat je kan doen, bouw dan reminders in die je vaak tegenkomt. Plak bijvoorbeeld een post-it op de spiegel en maak een telefoon-achtergrondje waar jouw motiverende boodschap en keuze op staat. Maak het jezelf makkelijk.
Conclusie
Het opstellen van goede voornemens hoeft geen overweldigende taak te zijn. Door kleine, praktische keuzes te maken, kun je nieuwe gewoontes ontwikkelen die je helpen je doelen te bereiken. En vergeet niet: het hoeft niet allemaal perfect te zijn. Dit is geen verplichting omdat het een nieuw jaar is. Je kunt op elk moment in je leven besluiten wat je anders wilt doen.
Als je behoefte hebt om hier verder over te sparren of advies wil, neem dan gerust contact op.
Ik hoop dat je geïnspireerd bent geraakt om de kleine veranderingen te maken die je jaar succesvol zullen maken. Tot een volgende keer!
Groet Sandra
Ps, hieronder nog een aantal zelfcoachingvragen om je helpen bij het opstellen en behalen van je persoonlijke doelen.
Zelfcoaching vragen bij deze blog
1. Terugkijken (zonder oordeel)
- Als ik terugkijk op het afgelopen jaar: wat ging er eigenlijk best goed?
- Waar ben ik (stilletjes) trots op, ook al voelt het misschien klein?
- Wat kostte me het afgelopen jaar relatief veel energie?
2. Wat wil ik écht anders — en waarom?
- Wat zou ik graag anders willen ervaren in mijn dagelijks leven? (bijv. meer rust, meer focus, meer plezier, meer ruimte)
- Waarom is dat belangrijk voor mij — wat levert het me op als dat lukt?
- Is dit mijn eigen wens, of vooral iets waarvan ik denk dat het “zou moeten”?
3. Van groot naar klein vertalen
- Als ik dit doel héél klein maak: wat is dan één concrete keuze die ik vaker wil maken?
- Op welke momenten in mijn dag/week speelt dit eigenlijk? (wanneer sta ik voor zo’n keuzemoment?)
- Wat is een eerste stap die zo klein is dat ik hem bijna niet kan laten liggen?
4. Realistisch & vriendelijk plannen
- Past deze kleine stap echt in mijn huidige leven — met mijn tijd, energie en omstandigheden van nu?
- Wat zou deze stap makkelijker maken voor mij?
- Wat zou me helpen herinneren aan mijn intentie op het moment dat het ertoe doet?
5. Omgaan met hobbels
- Wat maakt het lastig om deze keuze te maken als het spannend, druk of vermoeiend wordt?
- Wat heb ik dan nodig: mildheid, structuur, steun, herinnering, iets anders?
- Hoe wil ik met mezelf omgaan als het een keer niet lukt?
6. Afronden
- Welke ene kleine keuze neem ik mee uit deze reflectie?
- Wanneer ga ik die als eerste bewust toepassen?
- Hoe wil ik mezelf eraan herinneren waarom ik dit doe?
