10 tips om meer rust te creëren en minder geleefd te worden
Geen rust
In het dagelijks leven komt er heel veel op ons af. Keuzes, informatie, vragen, gedoe en als je daar de drukte in je baan en privé leven bij optelt, dan is de rust soms ver te zoeken. Het kan zelfs zo zijn dat je het gevoel van controle kwijt raakt. Sommige mensen vinden dit overigens helemaal niet erg en hebben geen behoefte aan rust of een beetje regie in hun leven. Maar voor diegene die dit wel willen heb ik een paar praktische, basis-tips om uit te kiezen en zelf toe te passen op jouw manier.
Tips
- Zorg dat je jezelf goed kent. Weet hoe jij het liefst de dingen aanpakt en pas dat ook zoveel mogelijk toe. Wees je ook bewust van wat jou energie kost, wat geen energie kost en wat energie oplevert. Dan kun je hiermee balanceren en compenseren.
- Bepaal kritisch welke meldingen jij op ‘aan’ zet op allerlei apparaten. Denk hierbij aan de ringtone op je telefoon, geluidjes als er een bericht binnenkomt, die rode bolletjes bij apps met hoeveel ongelezen dingen er voor je klaar staan, de pop-up onderin de taakbalk als je nieuwe mail hebt. Eigenlijk al die dingen waarbij een programma of app jou erop wil wijzen dat je iets moet doen.
- Realiseer je dat overwerken buiten je werkuren jouw keuze is en denk hier wat logischer over na. Je hebt een contract met zoveel uren, dat is de afspraak. Zie het eigenlijk voor je als een soort hek of doos of kaders. Daarbinnen moet het gebeuren, daarbinnen moet jij het kunnen doen. Het is niet anders. En als je op een dag toch iets buiten je uren werkt, compenseer dan op een ander moment. Als je structureel denkt de keuze te moeten maken om in je eigen tijd te werken, dan is er iets mis met de hoeveelheid aanbod van werk, de effectiviteit van je manier van werken of met prioriteren. Daar zit dus de oplossing, niet in langer werken.
- Doe dus ook aan verwachting management naar de buitenwereld toe als je vrij bent en zet je afwezigheids-melding aan. En….houd jezelf daar ook aan. Als je toch gaat reageren, terwijl de afwezigheids-melding aan staat, dan snapt niemand er meer wat van en blijft iedereen je bestoken met vragen buiten jouw werktijden.
- Plan alles in, in een agenda of todo-lijst (wat voor systeem jij ook maar wilt gebruiken). Dit zorgt er ten eerste voor dat je niet alles in je hoofd hoeft te onthouden. Maar het is ook logisch om overal overzichtelijk tijd voor in te ruimen in jouw agenda, in jouw dag. Dingen doen kost tijd, niets kan er zomaar een beetje bij en je hebt maar zoveel uren in een dag. Dit geldt voor privé dingen, zoals het huishouden doen of bepaalde afspraken (let ook op reistijd) en het geldt zeker ook op je werk. Stel dat je een overleg hebt, dan zet je die in je agenda natuurlijk. Maar vergeet niet ook tijd te blokken voor de voorbereiding ervan en voor de uitwerking. Dat zijn ook afspraken, met jezelf. Deze dingen moeten ook gebeuren en dan kun je niet iets anders doen.
- Plan vooruit. Neem zo halverwege de week even de tijd om naar de volgende week te kijken. Wat gebeurt er volgende week? Zitten er dingen bij waarvoor je beter nu al actie kan ondernemen (bijvoorbeeld een cadeautje bedenken of halen voor een verjaardag)? Heb je deze week iets meer tijd en kun je misschien wat vooruit werken? Kortom, weet wat je te wachten staat zodat je niet door last-minute paniek wordt overvallen.
- Durf ‘nee’ te zeggen. Zit bijvoorbeeld je planning al vol, zeg dan eerlijk dat je die taak er nu niet bij kan hebben en help even mee nadenken over een andere oplossing. Weet je van jezelf dat je na bepaalde energie slurpende werkzaamheden of gebeurtenissen even moet opladen, bedank dan vriendelijk voor de uitnodiging voor nog een afspraak. Moet je jouw hoofd altijd even leeg maken na een overleg, wijs dan het vergader-verzoek af voor een overleg die strak na een ander gepland is en bied een alternatieve keuze aan die jou beter uitkomt.
- Doe iets wat je vervelend vindt zoveel mogelijk eerst. Als je het uitstelt, dan blijft het toch in je hoofd zitten met bijbehorende stress.
- Sta bij de aanschaf van dingen even stil bij de vraag of het je meer tijd en energie zal kosten dan dat het oplevert. Dat klinkt een beetje saai, maar bijvoorbeeld een huisdier is leuk, maar het kost tijd (en geld) om het te verzorgen. Een grotere tuin vraagt meer onderhoud. Hoe mee spullen in je interieur, hoe meer je moet afstoffen en mogelijk krijg je er ook een voller hoofd van door meer prikkels om je heen. En zo zijn er nog veel meer voorbeelden. Natuurlijk kun je allerlei spullen aanschaffen als je daar blij van wordt, maar wees je gewoon even bewust van de eventuele gevolgen ervan voor je takenlijst.
- Denk eerst goed na over wat jouw bron van onrust is, voordat je allerlei tips gaat toepassen. Dat geldt ook natuurlijk voor alle BasisBegrip zelfcoaching tips 🙂
Veel plezier met meer rust!
Groet Sandra
